Como calculo minha ZONA AERÓBICA (FC) de treinamento?

fcPUNHO

Como calculo minha Freqüência Cardíaca (FC) de Treinamento para fazer atividade aeróbica:caminhar,dançar,andar de bicicleta,correr…?

1. O que é FREQÜÊNCIA CARDÍACA (FC)?

Freqüência cardíaca (FC) é a quantidade de vezes que o coração bate. É expressa em “batimentos por minuto”. Estudos científicos comprovam que a FC é um dos melhores indicadores [...]

Para que serve a Avaliação Física do Personal Trainer?

A avaliação é o primeiro contato do profissional com seu corpo. É a forma adequada de verificar como o organismo responde ao exercício. Além de quantificar o famoso percentual de gordura e estabelecer o peso ideal,para nós que vamos prescrever treinamento,é importante avaliarmos a postura,quantificarmos também a flexibilidade,resistência,força e condicionamento [...]

Como treinamento faz perder mais calorias

Pesquisa –Como treinamento acelera o metabolismo? Um novo estudo feito por pesquisadores da Universidade Yale,nos Estados Unidos,apontou que atletas apresentam metabolismo muscular mais acelerado mesmo durante períodos de descanso. Ou seja,aqueles que passam por treinamento intensivo de resistência queimam calorias mais rapidamente do que indivíduos sedentários até quando não estão se [...]

Cuidados ao se Alongar

Post publicado no centauromulher.com:

Qual a fórmula ideal para realizar alongamento e determinar com segurança os benefícios que proporciona ao corpo? O que é melhor:fazer antes,durante ou após o exercício?

O alongamento,talvez seja o assunto mais debatido pela ciência esportiva ainda sem consenso. E mesmo que não tenhamos [...]

Exercício para todas as idades!

Pesquisas demonstram que quem começa a se exercitar em QUALQUER IDADE,inclusive aos 100 anos,apresenta aumento de força,resistência e massa muscular.

A vantagem especial do exercício é que pode reverter os efeitos de entropia!

Dois pesquisadores da Tufts University,William Evans e Brian Rosenberg,descreveram essas descobertas em seu livro Biomarkers. [...]

Cuidados para a Mulher Atleta!

O Transtorno denominado “Tríade da mulher atleta”afeta 3 áreas.

Afeta (1) os hábitos alimentares,(2) os seus períodos menstruais,e (3) a força de seus ossos.

Se você desconfia ter a tríade da mulher atleta por parar de comer normalmente,períodos menstruais desregulares. Você também poderá ter osteoporose. Esta é uma doença [...]

Cristina Cavasotto agora é Colunista da Centauro Magazine

Como colunista da Centauro Sports Magazine,apresento dicas valiosas aos principiantes da São Silvestre. Para quem pensa ser uma prova fácil devido a distância de apenas 15km,engana-se. Corridas no auge do verão brasileiro sempre serão desgastantes pelo calor excessivo.

O fator subidas pegam os marinheiros de primeira viagem desprevenidos. Além de ter de estar [...]

Dicas –Caminho de Santiago da Compostela

Trekking de longa distância mais que plano logístico,requer planejamento físico!

Pode-se iniciar o Caminho por Portugal,França ou Espanha e o que define o nível de exigência física é o conhecimento do trajeto,a distância e o tempo que você dispõe para realizá-lo. Seguem dicas baseadas em experiência pessoal.

Meta:percorrer 746 km em [...]

Pesquisa –Hipotireoidismo e Coração

Pesquisa destaca relação entre hipotireoidismo e grau de mortalidade por doenças coronarianas.

Pacientes com hipotireoidismo subclínico – um distúrbio assintomático causado por níveis anormais de hormônio estimulador da glândula tireoide – têm maior risco de desenvolver doenças coronarianas.

A conclusão é de um estudo internacional produzido,com participação brasileira,a partir de dados extraídos de [...]

O Coração do Pilates está na Precisão!

O Método,desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates,é um sistema de condicionamento físico,que estimula o uso da mente para controlar o corpo.( Post para o blog centauromulher.com)

Pilates acreditava que o estilo de vida moderno,má postura corporal e respiração ineficiente ocasionavam desequilíbrios à saúde. Criou seu método baseado em mais de 500 [...]